[...] wzoru podanego wyżej, ujmij 200-300kcal, podziel na makroskłądniki 2g białka (choć w Twoim przypadku wystarczy jak będziesz miał je na poziomie 200g), 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała (choć też jak w przypadku białka myślę że 100-110g wystarczy) a reszta z węglowodanów i redukuj, ale z głową, a do pomiaru progresu sprawdzaj obwody ciała a nie [...]
Moze wydaje Ci sie ze masz taka "wade" a spowodowana ona moze byc poprostu mala iloscia masy dlatego klatka nie wyglada tak jak bys chcial ? co do twojego treningu na klate to troche duzo cwiczen wystarcza skos w gore i w dol lub plasko i rozpietki i tyle "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" [...]
TSE to mocniejsza kawa, więc jeśli dieta jest ok, to nie masz co się obawiać o mięśnie. Dodatkowo jak masz kasę, to możesz dorzuć BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biega dwa razy w tygodniu a teraz chce na basen chociaz raz w tygodniu chodzic. to dziwne co napisze ale w klatce chce masy a w brzuchu mniej tkanki:) Po: 1. Wypełnij ankietę 2. Zdecyduj co chcesz robić, czy mięśnie czy redukować tłuszcz.
Trening nóg 'wzmacnia' procesy anaboliczne w organizmie co sprzyja przyrostom w innych partiach A co do pytania to sie zdecyduj, potrzebujesz regeneracji czy nie, albo odpoczywasz albo dajesz na maxa, tak samo jak sie nie da rzeźbić i łapać masy . . . Yakuza wyloozooj Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-02 17:27:13
[...] tłuszczu. Żeby spalić tłuszcz, musisz zmienić dietę i pomyśleć nad dobrze dobranymi aerobami. Jest droga alternatywna. Możesz zastosować trening typowo masowy. Im więcej masy mięśniowej tym większe zapotrzebowanie organizmu na energię, co zaowocuje spaleniem tłuszczu. Ale to proces długotrwały. Jezeli potrzebujesz zrzucić szybko -> dieta + [...]
Ale po co ponad 7 g ww na kg masy ciala? Masz niedowagę, jesli to nie wynik choroby, to spokojnie z konwencjonalnej zywnosci zaspokoisz potrzeby organizmu. Skup się na diecie.
" zaskoczyły mnie niektóre informacje na temat tego ile białka węglowodanów oraz tłuszczy nalezy dostarczyć na kg masy ciała".. a co w tym zaskakującego? taką ilość należy przyjmować jeżeli chce się, żeby mięśnie rosły.. (chociaż to powinny być najmniej 2g.B /kg.) nie rozumiem Twojego zaskoczenia... " .Widze pewną zbieżnośc z innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi (i nie wazne ze jezdzisz na rowerze czy co tam jeszcze innego, tym masy nie zbudujesz), plecy, barki, i nie jestem zaden pan ;-) wszystkie info dotyczace treningu i odzywiania znajdziej w tematach podwieszonych
troche nie wiem o co Ci chodzi , raczej robienie masy mija sie z SW,a rzeźba nie , poneiważ na SW też sie rzeźbisz spalasz tkanke tłuszczową i pracujesz na wytrzymałością mięśni , ćwiczenie na rzeźbe również pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej , zaleca sie również aeroby które również na niego silnie oddziałują i tak dlaej idąc czy zawodnicy K1 [...]
[...] 1/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ meta prop/ susta deka wino/ reszty nie pamietam 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: zdobycie paru kg w miare czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miechow 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: z [...]
jw, może coś tam działa ale załóżmy że daje to kilka np.3% szybszej budowy masy mięśniowej, to pytanie za 100 punktów ile czystego mięsa bez zalewania fatu czy tłuszczy możesz bez sterydów zbudować w miesiąc? jak będzie to 200g dla osoby regularnie ćwiczacej to jest sukces więc 200g*3%=6g więc nawet jakbyś tą liczbę pomnożył kilkukrotnie to dalej [...]
[...] tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre. W takiej sytuacji bym trzymał się tego obserwował dalej. Jeżeli jednak nie kontrolujesz i tylko patrzysz po spodniach, to niestety może się [...]
Możesz wysłać zdjęcia całej sylwetki? Też jestem niski i boje się zbyt dużej masy co do wzrostu a z drugiej strony chciałbym dużo ważyć. U Ciebie spora waga jak na wzrost i fajnie to wygląda.
"Podobnie z masą: czy da się zbudować masę na samych warzywkach? " Czy Ty nie widzisz co piszesz ?to jest sprzecznosc sama w sobie....na soi nie da rady zbudowac masy praktycznie,teoretycznie pewnie by i dalo ale bylaby to naprawde nie smaczna dieta.
nie zgodzę sie jeśli chodzi o BF. Można przybrać na masie nie lecąc w fat Mozna, stosujac odpwoedni trening i diete, natomiast nigdy nie przybierzesz tylko "czystej masy", zawsze w jakikolwiek sposob podskoczy BF, w mniejszym, lub wiekszym stopniu. Tutaj mozna by spekulowac o genetyce,budowie ciala, diecie,suplementacji etc... Co do [...]
[...] do 3g/kg spokojnie starczy... Zalanie to w głównej mierze jedzenie a raczej jego jakość i żeby estro nie wywaliło kosmicznie w górę.... A czy duże ilości wegli a mało tłuszczu czy średnio węgli i średnio tłuszcz to już musisz na sobie sprawdzić i zobaczyć co działa lepiej. Ale 90% osób lepiej reaguje na budowę masy węgle wysokie i czysto jedzenie
[...] 100 g lososia, 150 makreli i pieczywo ciemnie . Do tego warzywo. 5 posilek twaróg warzywo i oliwa ogólnie nie ułożyłeś tragicznej diety tylko dopasuj ją do twojego zapotrzebowania np w dzienniku vitalmaxa daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g ww na poczatek 4,5g i obserwuj co sie dzieje Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 16:57:34
[...] jak maja się male dawki np susty np 1ml/300mg na co 2 tydzien ? albo 10mg mety eod ? czy po stosowaniu takiego cyklu n przez 2 miechy trzeba odblok ? mam w planach od przyszłego tygodnia chodzić na MMA + do tego siłka i bieganie, czasem basen i nie chciałbym stracić masy, lecz ja bardziej ubić, nie wiem czy mój organizm taki wysiłek wytrzyma .
